Miguel Assal, experto en primeros auxilios: "Los 10.000 pasos al día son un mito, con 5.000 ya tienes beneficios"

Si tienes un reloj inteligente, es muy posible que te insista todos los días en que te muevas más a menudo. Sobre todo, a estos dispositivos les ha dado porque camines, como poco, 10.000 pasos todos los días.

Cuando consigues completar este reto diario, tu reloj suele organizar una pequeña fiesta: un pitido, una vibración o una animación en la pantalla. Si no lo conseguimos y nos quedamos sin notificación, nos ponemos de bajón.

Este disimulado tirón de orejas de los relojes inteligentes es realmente algo positivo si, por lo general, somos personas sedentarias. Dar 10.000 pasos al día es una buena manera de empezar a activar nuestro estilo de vida.

Ahora bien, los científicos han debatido mucho sobre la utilidad de estos 10.000 pasos e, incluso, han realizado estudios para determinar si realmente producen beneficios para la salud y cuáles son estos.

El experto en primeros auxilios Miguel Assal ha realizado de hecho un vídeo para su perfil de Instagram recientemente en el que reflexiona con sus seguidores sobre este objetivo que muchos nos marcamos.

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"Los 10.000 pasos al día, ¿son mito o realidad?", se pregunta Assal al principio del video. "Dicen que los 10.000 pasos al día te mantienen saludable y reducen el riesgo de infarto e ictus. Bien, pues eso es un mito".

Ahora bien, Assal puntualiza que a pesar de ello "no es un mal mito". Y, ¿por qué? Pues porque "los estudios demuestran que un número menor de pasos proporciona ya estos beneficios", explica.

Menos de 10.000

Por tanto, si tu reloj inteligente hoy no ha celebrado que hayas alcanzado los 10.000 pasos, pero te quedaba poco para lograrlo puedes estar contento. Tu organismo sí que ha registrado beneficios de salud.

"A partir de los 5.000 pasos ya generas importantes beneficios, pero ¡ojo! que los estudios señalan la importancia de la velocidad, del ritmo", señala Assal. Cuanto más rápido y más esfuerzo hagamos, mejor.

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"Esto que veis aquí", señala en el vídeo mientras puede vérsele andando con brío, "aporta más beneficios que esto", dice cuando se le ve deambular de manera lenta. Pero no sólo deberíamos andar.

Assal explica que "si además lo combinas con entrenamiento de fuerza y te quitas los ultraprocesados, las harinas refinadas y los azúcares, lo bordas". Es decir, los 10.000 pasos son un buen punto de partida.

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Pero, ¿de dónde viene esta recomendación de los 10.000 pasos? Tal y como se explica en este artículo de EL ESPAÑOL, este reto se remonta a los Juegos Olímpicos de Tokio que se celebraron en 1964.

Coincidiendo con este evento, una empresa japonesa lanzó al mercado el podómetro Manpo-Kei, que literalmente significa en español 10.000 pasos. Detrás de esa cifra hay más marketing que ciencia.

Recomendaciones

Sin embargo, lo que empezó como un reto atractivo para vender podómetros, luego se ha validado en estudios, tal y como dice Assal. Dar 10.000 pasos puede ser más que suficiente en algunos sectores de la población.

Ahora bien, la Organización Mundial de la Salud (OMS) prefiere hacer sus recomendaciones de actividad física en función al tiempo a la semana y la intensidad del ejercicio.

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La OMS dice que cada semana debemos hacer, o bien entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada, o bien entre 75 y 150 minutos de actividad moderada. Por supuesto, se pueden combinar ambos tipos de actividad.

En este sentido, como también señala Assal, en los últimos años se ha confirmado la importancia que tiene realizar ejercicio de fuerza para la salud. Este tipo de actividad física reduce el peso corporal de manera más eficiente y cuida la salud cardiovascular.